Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj wyeliminować z diety ten jeden powszechnie spożywany składnik. Już po krótkim czasie zauważysz znaczącą różnicę nie tylko w swoim wyglądzie, ale także samopoczuciu. O czym mowa?
Zrzucenie zbędnych kilogramów może być trudne, zwłaszcza gdy sięgamy po przekąski, które są pełne kalorii. Jeśli chcesz osiągnąć swoją wymarzoną formę do lata, warto już teraz zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe.
Nie musisz od razu sięgać po rygorystyczne diety odchudzające, które mogą być obciążające dla organizmu. Możesz zacząć od małych kroków, stopniowo eliminując z jadłospisu produkty, które sprzyjają tyciu. Jednym z głównych winowajców jest cukier. Jeśli często sięgasz po słodkie przekąski w ciągu dnia, może być to trudne na początku, ale efekty na pewno będą satysfakcjonujące.
Jak pozbyć się cukru z diety? Przeciętnie spożywamy około 40 kilogramów cukru rocznie, co przekłada się na około 25 łyżeczek cukru dziennie. Jedna łyżeczka cukru to aż 20 kalorii, co może być dla wielu osób zaskoczeniem. Warto pamiętać, że cukier występuje w różnych formach i znajduje się w wielu produktach, do których sięgamy codziennie, takich jak dżemy, sosy czy różne napoje.
Jeśli chcemy ograniczyć spożycie cukru, dobrym początkiem może być eliminacja tych produktów ze swojej diety. Możemy zastąpić soki i inne słodzone napoje wodą gazowaną, która zaspokoi pragnienie bez dodatkowych kalorii. Stopniowo możemy też ograniczać ilość cukru dodawanego do kawy czy herbaty. Po pewnym czasie nasz organizm przyzwyczai się do nowego smaku, a cukier przestanie nam być potrzebny.
Jeśli odczuwamy ochotę na coś słodkiego, lepszym wyborem niż przetworzone przekąski będą owoce, bogate w witaminy i błonnik, który wspomaga trawienie. Wśród owoców o niższej zawartości cukru warto wybierać grejpfruty, maliny czy awokado.
Dlaczego warto zrezygnować ze spożywania cukru?
Nadmierna ilość cukru w diecie może prowadzić nie tylko do otyłości, ale także do innych poważnych chorób. Choć po spożyciu czegoś słodkiego odczuwamy zastrzyk energii, to tak naprawdę jest to tylko krótkotrwały efekt. Po pewnym czasie nasza wydajność zacznie spadać.
Gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi mogą wpływać na nasze samopoczucie, powodując osłabienie, problemy z koncentracją czy rozdrażnienie. Ograniczenie cukru w diecie może więc w dłuższej perspektywie czasowej ustabilizować poziom energii i tym samym poprawić nasze samopoczucie.
“Detoks” od cukru ma wiele zdrowotnych zalet. Wzmacnia nasz układ odpornościowy, poprawia sen i pomaga chronić nasz organizm przed różnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca czy wątroby. Ponadto ma to znaczenie również dla naszego wyglądu. Rezygnacja z cukru wpływa pozytywnie na stan naszej skóry, zapobiegając m.in. pojawianiu się wyprysków.